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範本在 UUIDE 中開啟後的實際效果（與匯出 PDF 同貌）。
睡眠记录
记录周：2026- 月- 日 至 2026- 月- 日 · 目标时长： 小时 分
一、本周睡眠记录
就寝时间以关灯为准；质量 1—5 分，5 分代表醒来神清气爽。
| 星期 | 就寝时间 | 起床时间 | 实际时长 | 质量（1—5） | 影响因素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | : | : | 时 分 | ||
| 周二 | : | : | 时 分 | ||
| 周三 | : | : | 时 分 | ||
| 周四 | : | : | 时 分 | ||
| 周五 | : | : | 时 分 | ||
| 周六 | : | : | 时 分 | ||
| 周日 | : | : | 时 分 |
二、影响因素自查
午后咖啡因：
睡前屏幕时长：
晚间运动时间：
晚餐时间与分量：
午睡时长：
压力事件：
三、改善尝试与效果
| 尝试措施 | 开始日期 | 坚持天数 | 主观效果 | 是否保留 |
|---|---|---|---|---|
| 2026- 月- 日 | ||||
| 2026- 月- 日 | ||||
| 2026- 月- 日 |
四、本周观察小结
睡得最好的晚上做了什么：
下周固定下来的一个习惯：
怎麼使用
- 1下載安裝 UUIDE 桌面應用程式（官網首頁免費取得）
- 2開啟 UUIDE，進入首頁「範本庫」分頁，找到本範本
- 3點擊「使用」並選擇目標專案——範本會複製為專案裡的一般文件
- 4隨意編輯文字、表格與圖片，完成後可匯出 PDF
常見問題
- 這個範本是免費的嗎？
- 免費，可商業使用。UUIDE 官方範本全部免費提供，個人或商業情境皆可放心使用。
- 範本內容可以修改嗎？
- 可以。「使用」會把範本複製成你專案裡的一般文件，文字、表格、圖片都能直接編輯。
- 能匯出成 PDF 或 Word 嗎？
- UUIDE 內可一鍵匯出 PDF（與預覽同貌）；Word 等格式可用複製貼上或後續匯入匯出功能轉換。