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範本在 UUIDE 中開啟後的實際效果（與匯出 PDF 同貌）。
健身记录
训练日期：2026- 月- 日 · 第 次训练 · 本阶段目标：
一、训练概览
训练部位
训练时长
分钟
主观疲劳度（1—10）
睡眠状态
二、动作记录
| 顺序 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 负重（kg） | 组间休息 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 热身 | ||||||
| 动作一 | ||||||
| 动作二 | ||||||
| 动作三 | ||||||
| 动作四 | ||||||
| 拉伸 |
三、有氧记录
| 项目 | 时长（分钟） | 距离（km） | 平均心率 | 感受 |
|---|---|---|---|---|
四、身体数据
| 记录点 | 体重（kg） | 体脂率 | 腰围（cm） | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 本次 | ||||
| 一周前 | ||||
| 一月前 |
训练后 30 分钟内补充蛋白质与水分；连续酸痛超过三天，就把下一练换成低强度恢复。
怎麼使用
- 1下載安裝 UUIDE 桌面應用程式（官網首頁免費取得）
- 2開啟 UUIDE，進入首頁「範本庫」分頁，找到本範本
- 3點擊「使用」並選擇目標專案——範本會複製為專案裡的一般文件
- 4隨意編輯文字、表格與圖片，完成後可匯出 PDF
常見問題
- 這個範本是免費的嗎？
- 免費，可商業使用。UUIDE 官方範本全部免費提供，個人或商業情境皆可放心使用。
- 範本內容可以修改嗎？
- 可以。「使用」會把範本複製成你專案裡的一般文件，文字、表格、圖片都能直接編輯。
- 能匯出成 PDF 或 Word 嗎？
- UUIDE 內可一鍵匯出 PDF（與預覽同貌）；Word 等格式可用複製貼上或後續匯入匯出功能轉換。