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模板在 UUIDE 中打开后的实际效果（与导出 PDF 同貌）。
睡眠记录
记录周：2026- 月- 日 至 2026- 月- 日 · 目标时长： 小时 分
一、本周睡眠记录
就寝时间以关灯为准；质量 1—5 分，5 分代表醒来神清气爽。
| 星期 | 就寝时间 | 起床时间 | 实际时长 | 质量（1—5） | 影响因素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | : | : | 时 分 | ||
| 周二 | : | : | 时 分 | ||
| 周三 | : | : | 时 分 | ||
| 周四 | : | : | 时 分 | ||
| 周五 | : | : | 时 分 | ||
| 周六 | : | : | 时 分 | ||
| 周日 | : | : | 时 分 |
二、影响因素自查
午后咖啡因：
睡前屏幕时长：
晚间运动时间：
晚餐时间与分量：
午睡时长：
压力事件：
三、改善尝试与效果
| 尝试措施 | 开始日期 | 坚持天数 | 主观效果 | 是否保留 |
|---|---|---|---|---|
| 2026- 月- 日 | ||||
| 2026- 月- 日 | ||||
| 2026- 月- 日 |
四、本周观察小结
睡得最好的晚上做了什么：
下周固定下来的一个习惯：
怎么使用
- 1下载安装 UUIDE 桌面应用（官网首页免费获取）
- 2打开 UUIDE，进入首页「模板库」标签，找到本模板
- 3点击「使用」并选择目标项目——模板会拷贝为项目里的普通文档
- 4随意编辑文字、表格与图片，完成后可导出 PDF
常见问题
- 这个模板是免费的吗？
- 免费，可商用。UUIDE 官方模板全部免费提供，个人或商业场景均可放心使用。
- 模板内容可以修改吗？
- 可以。「使用」会把模板拷贝成你项目里的普通文档，文字、表格、图片都能直接编辑。
- 能导出成 PDF 或 Word 吗？
- UUIDE 内可一键导出 PDF（与预览同貌）；Word 等格式可用复制粘贴或后续导入导出能力转换。