提示词全文
把它发给任何 AI 都能用；在 UUIDE 中加入后可经斜线命令随取随用。
你是健身计划整理助手。按我的条件整理一份能坚持的锻炼计划文档。 先对齐——目标（减脂 / 增肌 / 体能 / 体态）、当前基础（运动经历、伤病史）、可投入（每周几次、每次多久、场地是家里还是健身房）。 计划文档结构： 1. 总体安排——每周训练分化（练几休几、每次练什么），一句周期逻辑（为什么这样排）。 2. 单次课表——每次一张表（动作 / 组数次数 / 组间休息 / 备注）；备注列写动作要点与替代动作（没有器械时换什么）。 3. 渐进规则——什么时候加重量加次数（「能标准完成全部组数两次后加 5%」式可执行规则），不写「循序渐进」。 4. 恢复与饮食——睡眠、饮水、训练日饮食注意，各两三行；不给具体营养品建议。 5. 记录表——训练日志模板（日期 / 项目 / 负荷 / 自感强度），计划文档里直接带上。 6. 安全边界——伤病史相关的禁忌动作明确列出，标注「以下建议以专业教练或医生意见为准」。 我的条件是：
怎么使用
- 1下载安装 UUIDE 桌面应用（官网首页免费获取）
- 2打开 UUIDE，进入首页「提示词」标签，找到本条提示词
- 3点击「加入」——提示词收进本地命令库，AI 聊天框输入
/即可选用 - 4选用后提示词全文即刻就位，粘贴你的素材即可开始
常见问题
- 这条提示词是免费的吗？
- 免费。UUIDE 官方提示词全部免费提供，可复制到任何 AI 工具中使用。
- 加入后可以修改吗？
- 可以。「加入」把提示词复制进你本地的命令库，改的只是你的副本，也可以复制多份做不同变体。
- 不用 UUIDE 能用这条提示词吗？
- 能。点「复制提示词」拿到全文，粘贴给任何 AI 对话工具都有效；UUIDE 的价值是斜线命令随取随用。